周末想去山里骑一圈，最怕的不是体力，而是路线没规划好：要么难度太高骑到崩溃，要么补给点太少半路缺水。本文从难度分级、时间安排到补给清单，帮你把一次周末林道骑行安排得明明白白。

一、先给路线分级：量力而行

选择路线前，先根据自己的体能和技术客观分级，别一上来就挑战大神路线。

• 初级（绿道）：路面平整、坡度缓，适合新手与体能一般
• 中级（蓝道）：有碎石、小陡坡，需要一定操控基础
• 高级（黑道）：连续陡坡、复杂地形，适合有经验的老手

二、时间与节奏安排

骑行时间按"爬升+里程+休息"来估算，新手每小时爬升300米左右比较舒适。

• 出发时间：尽量早上出发，预留充足的返回与休整时间
• 分段休息：每骑行1小时安排10-15分钟补水休整
• 返回预留：天黑前1-2小时务必结束行程，避免夜骑风险

三、补给与装备清单

水、能量与应急工具是林道骑行的三大保命项，宁可多带不可少带。

• 饮水：每骑10公里至少备1升水，炎热天气加倍
• 能量补给：携带能量胶、坚果或三明治，按2小时补充一次
• 应急工具：补胎工具、备胎、多功能工具与急救包随身携带

四、出发前检查三件事

出发前花10分钟做三项检查，能避免大部分半路故障。

• 检查胎压与轮胎状况，有无扎胎漏气风险
• 检查刹车与变速手感，异响要及时排查
• 把路线分享给亲友，约定返回时间保持联系