夜间骑车有哪些注意事项

 任何的运动都要坚持安全第一的原则，夜骑也不例外，小马菌现在就给大家分享一下夜骑的注意事项，以便做好安全措施，更好的体验夜骑的快乐。

 

一、准备工作

最重要：看看有没有忘拿东西，教大家一个方法，顺口说出：身（身份证）手（手机）要（钥匙）钱（钱包）就能把重要东西都带身边。

热身:做5—10分钟的拉伸和扩展运动，可防止肌肉拉伤。

 

二、骑行技巧

1. 良好的蹬踏习惯

用前脚掌蹬踏。这种方法的优点在于符合力学原理，减少了膝关节和大腿的动作幅度，肌肉也能得到相对的放松。

 

2. 刹车技术
a.弯道上使用后刹不要过猛，否则车子可能掉头或滑倒。
b.任何时候使用刹车，都不要过度压下，因为非常突然的减速会发生刹车锁死的情况，人因为惯性而向前冲而发生危险。

 

3．安全

a.摔倒：骑行人遇到跌倒时，要注意保护头部，有意识用肩部和背部着地滚翻，减轻摔伤程度。

b.中途：时时刻刻保持头部抬起，注视前方路面，而不是自己的前轮或前辆车的后轮。

c.路口：拐弯或者换路线的时候，一定要确保有人在路口招呼，自觉等候后面的人。

 

三、骑行结束

放松：最后20分钟的时候，换成小尺比，高速骑，以释放肌肉中的乳酸，降低疲劳度。

收车：再次检查车况，以及人员的情况，做出必要的调整。晚上要保证睡眠。

 

四、其他

1.遵守交规。

2.尽量少飚车。

3. 照顾女队员，照顾体力不好的队友。

 

夜骑是为了锻炼身体，身心愉悦，如果因为对于安全的忽视出现意外就得不偿失了，利用好小马菌给大家说的小技巧，更能帮助我们调整自身的状态，希望大家安全骑行，快乐骑行。

 

 

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