兔跳（Bunny Hop）是山地车最常用的技巧之一：连人带车一起跳起来，越过路上的树根、石头、小沟。很多车友觉得兔跳很难，其实它就是一个“先抬前轮、再跟上后轮”的连续动作。今天我们就把它拆开，一步步练会。

一、兔跳由哪几个动作组成

• 压低蓄力：下蹲屈臂，把重心压低，像弹簧一样蓄力；
• 抬前轮：身体后移，同时用力把车把向前上方带起，前轮离地；
• 收后轮：前轮抬起后，屈膝收腹，把后轮跟着带起；
• 落地：前后轮同时着地，膝盖微弯吸收冲击。

二、练习三步法

• 第一步：平地练习“只抬前轮”，找脚跟反蹬、手臂上提的感觉；
• 第二步：前轮抬起后试着收腿，让后轮轻轻离地；
• 第三步：把三步连起来，先慢后快，再试着过一个小木条。

三、常见错误与修正

• 只用手臂硬拉车把：要配合身体后移和收腿，动作才协调；
• 前轮抬太高：先练压低与起跳的节奏；
• 后轮没有抬起：重点练屈膝收腿那一下，用脚踏发力带起后轮；
• 落地重心靠前：保持前臂微曲，重心放在中后部。

四、训练建议

刚开始不要想着跳多高，先求动作顺。找一片平整草地，拿一根小木棍当障碍，反复练习分解动作。每周练2-3次，每次20分钟，一个月左右基本就能连贯地过小障碍了。兔跳是所有腾跃动作的基础，练好它，林道里的乐趣会成倍增加。