骑行减肥如何达到最佳效果

骑自行车能减肥这已不再是秘密，骑行时脚踏运动能使臀部及以下的肌肉充分锻炼，而下身的肌肉正正是占全身的70%，能高效地消除下身水肿。与同样是有氧运动热门之选的步行与慢跑想比起来，更有速度感，令全身运动起来。

 

　　骑行能减肥大家都知道，

 
　　正确的骑行姿势让减肥效果更明显：
 

　　1.骑车时，头部保持向前，视线放开至前方3-5米的位置，这能注意前方是否有障碍物。

 
　　2.上身无需挺直，稍微放松点向前倾。
 

　　3.双臂尽量不要施力，手肘微微弯曲也是可以的，否则双手无法控制住自行车哦!
 

　　4.车座的高度以稍微低于手肘为最佳，向腹肌施力，重心放在臀部，好好坐稳。
 

　　5.双脚踩在脚踏上，连接大拇趾的筋骨置于脚踏的正中央施力，这能使双腿和双脚收紧!

 
　　6.双脚踩踏时，有意识地收紧脚踝并固定。
 

　　骑行运动更好锻炼身体肌肉：

 
　　1.双臂的二头肌和三头肌能得以拉伸，拜拜肉收紧。

 
　　2.臀部收紧而坐于车座上，刺激腹肌，能击退小肚腩上的脂肪。

 
　　3.不仅是大腿上的四头肌，连臀大肌也能重新塑形。
 

　　4.比目鱼肌与腓腹肌上的脂肪得到充分地燃烧，萝卜腿不见了，小腿就自然修长起来。

 
　　骑行减肥的高效秘诀：
 

　　1、如果不饿的话，空腹骑车效果很好。
 

　　2、补水对于提高代谢速度是很重要的，每15分钟停下来喝口水，不但比一口气喝完的补水效果好，还能有效地避免身体脱水的情况。

 
　　3、骑车的速度与卡路里消耗的效果没有直接的联系，以自己的喜欢的速度慢慢骑，能让脂肪燃烧得更充分哦。

 
　　4、平时抽一点时间来骑车，到了周末就要加强了，以每天1-2个小时的强度来进行吧。

 

文章来源：山地车大全http://www.sdcdq.com/qxjq/201.html，转载请注明